dzień dobry

25.03 rower 2 x 10km podciąganie na drążku 9,7,8,7,9 przysiad przedni 38,5kg 4x10powt. "dzień-dobry" 38,5kg 4 x 15powt. pompki z nogami na podwyższeniu 21kg 4 x 10powt. rozjazdy na kołku z kolan cc 4 x 11powt. 26.03 rower 2 x 10km schody interwał 1 5 rund 1 runda sprint po schodach w górę + trucht po schodach w dół. interwał 2 3 rundy 1 [...]

23.09 podciąganie na drążku nachwyt cc x 5 cc x 6 cc x 7 cc x 8 cc x 9 cc x 5+5 przysiad przedni 42kg 4 x 8powt. "dzień-dobry" 42kg 3 x 12powt. szrugsy 74kg 4 x 10powt. uginanie stojąc 22kg 3 x 10powt. uginanie francuskie leżąc 16kg(na rękę) 3 x 10powt. scyzoryki z wałkiem cc x 8 cc x 7 cc x 6 taki a nie inny dobór w związku z bólem barku [...]

[...] krokodylki,siady,wyskoki,bieg bokserski,bierg górski itp Na filmiku były 3 rundy,ja zrobiłem jedną extra,czyli 4 05.05 pull podciąganie na drążku podchwyt 16kg 6 x 5powt dzień dobry 42kg 4 x 10powt szrugsy 42kg 4 x 15powt unoszenie w opadzie tułowia 5kg na rękę 4 x 10powt ugonanie stojąc młotkowo 16kg 4 x 10powt russian twist 6kg 4 x [...]

[...] z czego nie. Takie kłótnie zostawiam sobie na prawdziwe problemy. W każdym razie ostatni trening wyglądał tak: pull podciąganie na drazku nachywt cc x 15,8,7,5,5,5,5 dzień dobry 42kg 4 x 10powt. szrugsy 42kg 4 x 15powt. uginanie stojąc 22kg 4 c 10-8powt. russian twist 10kg 4 x 12powt. w podciąganie pierwsze trze serie 60sek [...]

02.08 Podciąganie na drążku 8,8,8,8,8,7,7,6,6,6 50% najlepszej serii z ostatniego treningu. 10 serii, 60sek między seriami. Potem trening z gumami Przysiad: 20,20,18,17 Dzień dobry 20,20,20,20 Szrugsy 20,18,17,16 Uginanie stojąc 15,15,15,13 Francuz siedząc 15,15,13,12 Umoszenie przodem 15,15,15,15 W tych wszystkich ćwiczeniach przerwy pomiędzy [...]

08.08.23 Podciąganie na drazku 8,8,8,8,8,7,7,7,6,6 przerwy między seriami 60sek trening z gumami przysiad 5s w zakresie 20-16powt. szrugsy 5s w zakresie 20-18powt. dzień-dobry 5s po 20powt uginanie stojąc 5s w zakresie 15-13powt. francuz siedząc 5s w zakresie 15-12powt. przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami ok. 45sekund

saib "serie w sztangielkach polecam robić 15/12/10/8/" ******Niech sobie kazdy sprawdzi na sobie, twierdze, ze jedni beda za twoim a drudzy za moim a jeszcze inni zrobia jeszcze inaczej, bo kazdy jest inny ---------- "Bez sensu moim zdaniem jest robienie 3 ćwiczeń ćwicząc tric z klatką, robiłbym: - Wyciąg górny 12/10/8/8 z progresją [...]

[...] opcja nie jest zla, choć ja bym zrobił nieco inaczej. siad i ciąg robiłbym na zmianę,tzn w jednym, planie siad tylni a w drugim ciąg klasyk. Ewentualnie w dniu siadu tylnego zrobilbym lżejszą ciężarowo wersję ciągu,np martwy na prostych nogach lub choćby "dzień-dobry". PS: Zamiast "dzień dobry" w planie B jakaś forma wiosłowania była by lepsza.

Witam Zapraszam na wypis z treningu "C" ( plecy, barki) ------------------------------------------------------- Grzbiet 1. wiosło sztangą 4s 15p=50kg 12p=56kg 10p=60kg 10p=60kg 2. wiosło sztangielką 3s 12p=32kg 12p=32kg 12p=32kg 3. przenoszenie sztangielki 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12lg Barki 4. wyciskanie sztangielek 4s 15p=14kg 15p=14kg [...]

widze że mc na prostych nogach trzeb będzie zrobić teraz na lekko ugiętych kolanach. Bo tylko w tym ćwiczeniu miałem wątpliwości czy zablokowane czy ugięte. Dzięki obli za linka dzień dobry też się przyda Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-02-09 22:27:03

Wiosło działa również dobrze na barki, tylko trzeba unosić ciężar w większej mierze barkami. Strasznie czuje po tym ćwiczeniu barki szczególnie miejsce u dołu kaptura u jego podstaw w stronę barków i jej przedniej części. Na początku też raczej, myślałem że to na najszersze dobre ćwiczenie a tu bardzo fajnie pracują przy tym braki jeśli się [...]

obliques- lubię syzyfki a w połączeniu z dzień dobry można otrzymać bardzo dobrą pompę i jest ciekaw takiego połączenia Mc na prostych nogach mógł by mnie zabić na treningu muszę trochę z takimi "prawdziwymi ćwiczeniami" trochę zwolnić bo mam duże problem z kupnem spodni już. Po wakacjach znowu zacznę nogi porządnie masować teraz [...]

Witam ----------------------Trening--------------------- Nogi -przysiad tylny 25,20,15 -SS-dzień dobry+syzyfki 12-15,10,15,12 Brzuch -spięcia leżąc 20,15,10 -podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 20,15,10 ------------------------------------ Notatka Witam po długiej przerwie Teraz postaram się regularnie dawać wpisy w treningów. Ostatnio [...]

dzień dobry, dziś ma być lepszy dzień :-))

1) Jak jest seria: 12/10/10/8 czyli zawsze zchodzimy z powtórzeniami w dół to jest progres? Progresja to tak naprawdę "zwiększanie czegoś", mogą to być powtórzenia, ciężar, cokolwiek. Potocznie zakłada się, że progresja oznacza zakładanie coraz większego ciężaru i spadek ilości powtórzeń w kolejnych seriach. Nie oznacza to, że musisz [...]

dzień 6 nogi barki - przysiady ze sztanga 4x12 - podnoszenie sie na stopie 6x30 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-4serii x 12-15 powt. - Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-4serii x 12-15 powt. - podnoszenie sztangi do brody 4x10 - wyciskanie sztangi za karku 4x12 dzień 7 biceps plecy "dzień dobry" 6x15 - przyciąganie linki do [...]

dzień 6 nogi barki - przysiady ze sztanga 3 x12 nogi tez juz 9 - podnoszenie sie na stopie 6x30 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie- 3 serii x 12-15 powt. - Uginanie nóg na maszynie w leżeniu- 3 serii x 12-15 powt. - podnoszenie sztangi do brody 3x10 jest 6 - wyciskanie sztangi za karku 3x12 dzień 7 biceps plecy "dzień dobry" 6x15 [...]

na lydkach jest 6 na bicepsach teraz juz tez..chyba ze Ty widzisz to inaczej to popraw..he;p dzień 6 nogi barki - przysiady ze sztanga 3 x12 nogi tez juz 9 - podnoszenie sie na stopie 6x30 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie- 3 serii x 12-15 powt. - Uginanie nóg na maszynie w leżeniu- 3 serii x 12-15 powt. - podnoszenie sztangi do brody 3x10 [...]

Dzień dobry :-) Chodze na spinnning 2-3 w tygoniu, Ciruits 2 razy plus pump raz lub dwa Biegam tak jak pisalam 2-3 razy w tygodniu nawet jesli poprzedzone to jest zajeciami na silowi. Z tego wzgledu uwazam, ze trenuje dosc sporo Owszem, trenujesz dużo, ale... Nie ciężko, a przez to nieefektywnie. I proszę nie pisz mi, że "pocisz się", "męczysz [...]

Dzien Dobry Zaraz lece do lekarza dowiedziec sie jak tam wyniki Holtera wyszly. Tak mysle czy nie zrobic przeswietlenia kolan, bo znowu bola po wczorajszym biegu. A trening wczorajszy to bieganie - kiepsko wyszlo bo mi pies padl- musialam ja za soba ciagnac i teraz lezy i lize lapy bo opuszki sobie zdarla. W sumie przebieglysmy 12.38kg w 86 minut, [...]